Aumenta tu productividad y eficiencia en el trabajo

Aumenta tu productividad y eficiencia en el trabajo

El estrés laboral afecta cada vez más a miles de personas, el cual influye en su rendimiento y eficiencia laboral.

Un estudio de la Asociación de Internet MX y OCC Mundial, titulado Estrés laboral en México, alerta que “México está ubicado como el país en el que las personas trabajadoras sufren el mayor estrés laboral que el resto del mundo”. 

Mientras que la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que México tiene un 75%  de prevalencia de estrés en su fuerza laboral, lo que lo coloca en el primer lugar por encima de las primeras economías del mundo, como China, con 73%, o Estados Unidos con el 59%.

“En México el 60 por ciento de las personas trabajadoras en el país lo padece.”

Una de las soluciones que se sugieren para poder frenar o en su defecto controlar los niveles de estrés dentro de las oficinas, ha sido la implementación de Pausas Activas. 

Aumenta tu productividad y eficiencia en el trabajo

¿Qué son las pausas activas?

La pausa activa es el descanso que se realiza durante la jornada laboral para ejercitar el cuerpo, estirar los músculos y aliviar las tensiones causadas por el estrés.

Estas pausas nos generan distintos beneficios, ya que está comprobado que cuando hacemos alguna actividad con el cuerpo, esto nos distiende e incluso se liberan una serie de neurotransmisores que nos motiva y nos da esa inyección de adrenalina que necesitamos para seguir el día.

Algunos otros beneficios son: 

  • Mejora el clima laboral
  • Sube el autoestima 
  • Disminuye el estrés
  • Estimula la creatividad
  • Aumenta hasta un 25% el rendimiento
  • Mejora la postura
  • Aumenta la satisfacción del trabajo
  • Disminuye hasta un 40% las bajas laborales
  • Menor cantidad de accidentes laborales
  • Reducción de conflictos en el trabajo
  • Reducen la fatiga física y mental
  • Estimulan y favorece la circulación sanguínea

¿Cómo implementar las pausas activas?

Las opciones de implementación son diversas, puede ser una breve meditación, una serie de estiramientos, un baile, una caminata e incluso puede incluir un breve descanso para charlar de algo ajeno a temas laborales, siempre aclarando las normas de la actividad.

Te recomendamos algunas pausas activas que puedes implementar.

  • Fatiga visual 

Cubre tus ojos con la palma de las manos y mantenerlos cerrados durante diez segundos; repite este movimiento cinco veces. Otro ejercicio consiste en masajearse los ojos de forma circular. También puedes jugar con los ojos: mira alternativamente objetos a corta distancia y manteniendo el enfoque en ellos, ve alejándolos lentamente.

  • Para descansar, relajarse y cargarse de energía
  1. Gira la cabeza hacia tu lado derecho hasta que tu mentón quede casi en la misma dirección que tu hombro. Luego hazlo de lado contrario. Repite el ejercicio tres veces.
  2. Inclina la cabeza hacia atrás y permanece así por cinco segundos. Vuelve al centro. Baja la cabeza mirando hacia el suelo y sostén por cinco segundos. Repite tres veces.
  3. Realiza movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
  4. Lleva el brazo derecho hacia atrás, tratando de tocar la espalda y sosteniendo el codo con la otra mano. Repite con el brazo izquierdo.
  5. Párate en la punta de los pies para mejorar la circulación.
  6. Pararse cada 30 min. En caso de ser posible, se pueden retirar los zapatos y apoyar los pies sobre una pelotita para aliviar tensiones.
  7. Aliviar contracturas colocando una pelotita de tenis entre la espalda y el respaldo o sentarse sobre las manos aliviando tensión de los isquiones (pelvis).
  8. Tomarse el tiempo para una adecuada alimentación e hidratación, no hacerlo mientras se está trabajando.

Hacer estas pausas activas, antes de comenzar tu jornada laboral y en un promedio de cada 3 a 4 horas durante el día, por un lapso de 10 minutos, generará diversos beneficios para tu salud.